冬季冬季养生要点养生保健、预防疾病及延年益寿

冬季，指农历10、11、12月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气。

冬季天寒地冻、草木凋零，蛰虫伏藏，一派萧条零落的景象，自然界万物闭藏的季节，养精蓄锐，以待来年春响。《史记》云：“夫春生夏长，秋收冬藏，此天道之大经也”。冬季养生之理即避寒就温，敛阳护阴。贵在养藏，养肾。因此，人们自然要天人合一，顺天而行，既要借助自然之势，顺天而“藏”，也要发挥主动出击概念，借天而“补”，主动与被动相结合，达到养生保健、预防疾病及延年益寿的目的。

冬季养生要点：

1、起居养生

宜早睡晚起：《素问四季调神大论》：“冬三月，此谓闭藏，水冰地圻，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，……，此冬气之应，养藏之道也”。冬季养生应顺自然界闭藏之规律，避寒就温，敛阳护阴，贵在养藏。早睡可养人体阳气，晚起能养人体阴气，但晚起并不是赖床不起，而是随太阳升起时间为度。

宜避寒保暖：冬季气候寒冷，需要注意保暖，穿靴戴帽防止人体热量散失。阳光充足的时候多到户外晒太阳，常晒太阳可以起到壮阳气，温经通络的作用。中医十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气。特别在“冬季”，大自然处于“阴盛阳衰”的状态，人体也不例外，故冬天常晒太阳，更能起到温经壮阳的作用。

2、运动调养

以静态运动为主，可选择太极拳、八段锦等，不适合太过激烈运动。运动强度以微微出汗，避免大汗淋漓而使阳气外泄。

3、情志养生

宁静为本：冬季人体代谢进入相对缓慢时期，故养生要注重“藏”。精神上做到 “使志若伏若匿，若有私意，若己有得”，力求其静，控制情志活动，保持精神情绪安宁，避免烦扰生气，使得体内阳气得以潜藏。

4、冬令进补

俗话说：“冬令进补，春来打虎”、“三九补一冬，来年无病痛”。冬季人体阳气潜藏，阴精固守，是蓄积能量的阶段，也是进补的好时节。根据中医学“天人相应”、“时脏对应”的理论，冬季属肾，肾主藏精而为生命之元，故冬月为四季进补最佳时令，通过冬令进补—特别在补肾，有着事半功倍的作用。适当进补不仅能提高机体抵抗力，还能使营养物质转化的能量最大限度地储存体内，待来年开春阳气升发。

冬令膳食原则应适当食用温性、热性特别是温补肾阳食物，以提高人体的耐寒能力。如桂圆、枸杞、栗子、核桃、羊肉、牛肉、乌骨鸡等，还可多吃补肾食物，如腰果、山药、芡实、核桃等，黑色食物也可多食，如黑木耳、黑芝麻、黑豆、紫米、蓝莓、桑葚等。

冬令进补还可以“药膳”来进补，是一个非常不错的选择。

一般民众想自行进补需要注意一下几点事项：

(1)辨证施补，虚则补之：中医讲究辨证施膳，进补需视每个人的体质、年龄、生活环境、四季变化等因素依不同的药材配方进行调理。一般药膳大致可分为“温补”、“平补”和“清补”(凉补)，体质虚寒适合温补，不虚则平补，燥热则清补。如未能自己分别出是什么体质，以平补为佳。

(2)进补禁忌及注意事项：

忌不正确的进补方式，越补越糟。

忌感冒、发炎时进补，如感冒、喉咙痛、发烧、严重咳嗽、外伤等。

有慢性疾病如心血管疾病之高血压、心脏病、动脉硬化等或患有哮喘、肝病、糖尿病、肾脏疾病、痛风等人士，建议在医师指导下进补，以免不正确的进补，诱发疾病的发作。

有胃肠道溃疡、胃肠胀气、消化不良、痔疮等或口舌干燥、心烦急躁、皮肤瘙痒、便秘等上火反应的人士，需要调整进补方式，不可过度。

孕妇及生理期间，进补也该谨慎评估或避免过度进补。

(3)什么人适合冬令进补

身体虚弱者如气虚、血虚、阴虚、阳虚者可依据不同需求予以适当进补。